Yoga Praktis Tanpa Matras untuk Redakan Pegal Karyawan Kantoran

Yoga Praktis Tanpa Matras untuk Redakan Pegal Karyawan Kantoran

JAKARTA - Badan kaku dan pegal menjadi keluhan umum bagi karyawan kantoran akibat duduk terlalu lama. 

Duduk berjam-jam dapat menekan otot, menghambat sirkulasi darah, dan memicu rasa tidak nyaman di bahu, punggung, dan kaki.

Yoga hadir sebagai solusi sederhana yang bisa dilakukan tanpa perlengkapan khusus. Praktisi yoga Sulung Lahitani Mardinata menekankan bahwa beberapa gerakan yoga ringan efektif melemaskan otot dan meningkatkan aliran darah.

Baca Juga

Malaysia Penyumbang Wisatawan Terbanyak Gemar Belanja di Indonesia

Gerakan yoga ini bisa diterapkan di sela jam kerja, bahkan di ruang kantor yang terbatas. Tidak perlu matras atau ruang luas, yang penting adalah konsistensi dan teknik yang tepat agar tubuh tetap nyaman.

Gerakan Membuka Bahu dan Dada

Gerakan pertama fokus pada area bahu dan dada yang kerap menegang akibat posisi duduk membungkuk. Caranya, kaitkan kedua tangan di belakang tubuh, tarik perlahan ke arah belakang sambil mengangkat dada dan mengarahkan pandangan ke atas.

Sulung menjelaskan bahwa gerakan ini membantu memperbaiki postur serta mengurangi ketegangan di pundak. Posisi ini sebaiknya ditahan selama tiga hingga lima napas, kemudian diulang hingga tiga kali.

Fokus pada pernapasan yang tenang akan membantu otot lebih rileks. Rasa tarikan yang ringan di area dada dan bahu sudah cukup untuk memberi efek pelemasan, tanpa memaksakan tubuh.

Gerakan Menyatukan Belikat

Gerakan berikutnya menargetkan bahu dan punggung atas. Caranya, rentangkan kedua tangan ke samping, tekuk siku membentuk sudut 90 derajat, lalu tarik perlahan ke belakang sambil berusaha menyatukan belikat.

Gerakan ini membantu membuka area yang sering tegang karena posisi duduk terlalu lama. Penting untuk melakukan gerakan secara perlahan dan sesuai kemampuan tubuh agar tidak menimbulkan rasa nyeri.

Posisi ini dapat diulang tiga kali, dengan durasi tiga hingga lima napas tiap sesi. Sensasi tarikan ringan di punggung atas dan bahu menjadi indikator gerakan sudah tepat.

Gerakan Meluruskan Kaki

Selain punggung dan bahu, kaki juga perlu perhatian khusus. Duduk terlalu lama menyebabkan otot kaki kaku karena terus menekuk. Untuk mengimbanginya, kaki bisa diluruskan ke depan saat duduk, dengan tangan diletakkan di atas paha.

Setiap kali membuang napas, turunkan tangan perlahan hingga menyentuh tulang kering. Usahakan perut mendekati paha tanpa membulatkan punggung agar tubuh tetap aman dan nyaman.

Gerakan ini membantu meregangkan otot paha, betis, dan punggung bawah. Melakukan gerakan ini secara rutin dapat mengurangi rasa pegal dan menambah fleksibilitas tubuh.

Manfaat Yoga Tanpa Matras di Kantor

Rutin melakukan gerakan yoga sederhana dapat mencegah ketegangan otot, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan sirkulasi darah. Pegal dan kaku akibat duduk berjam-jam dapat berkurang secara signifikan dengan latihan ringan ini.

Selain itu, yoga singkat di sela waktu kerja juga membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan fokus. Hal ini menjadikan karyawan lebih produktif dan nyaman dalam aktivitas sehari-hari.

Kunci efektivitas yoga di kantor adalah konsistensi dan kesadaran gerakan. Lakukan setiap gerakan dengan perlahan, fokus pada napas, dan sesuaikan intensitas sesuai kemampuan tubuh agar tetap aman dan bermanfaat.