JAKARTA - Perut kembung dan begah sering menjadi masalah yang mengganggu kenyamanan, terutama setelah makan berlebihan, atau ketika menghadapi kondisi tertentu seperti menjelang menstruasi.
Meningkatnya nafsu makan yang sering tidak terkendali bisa memicu produksi gas berlebih dalam sistem pencernaan, membuat perut terasa penuh, tidak nyaman, dan kadang disertai rasa sakit.
Meski perut kembung adalah hal yang umum dan biasanya tidak memerlukan penanganan medis khusus, kondisi ini tetap dapat mengganggu aktivitas harian Anda. Beruntung, ada beberapa cara sederhana yang bisa membantu meredakan rasa begah ini.
Salah satunya adalah dengan mengonsumsi minuman yang dapat menenangkan perut, mengurangi gas, dan mendukung pencernaan yang lebih lancar. Berikut adalah empat minuman alami yang bisa Anda coba untuk meredakan perut kembung dengan cepat.
Teh Jahe sebagai Penawar Gas Berlebih
Jahe bukan hanya dikenal sebagai rempah yang kaya akan rasa pedas, tetapi juga memiliki banyak manfaat untuk pencernaan. Salah satu manfaat utama jahe adalah kemampuannya untuk membantu meredakan kembung dan gas di perut.
Senyawa aktif dalam jahe, seperti gingerol dan shogaol, memiliki efek menenangkan pada otot-otot perut yang dapat mengurangi kram serta membantu mengeluarkan gas yang terperangkap.
Menurut Crystal Orozco, seorang ahli gizi, teh jahe dengan tambahan lemon dan madu adalah pilihan yang sangat baik untuk mengatasi masalah perut kembung. “Saya selalu merekomendasikan teh jahe yang menenangkan untuk membantu meredakan nyeri dan ketidaknyamanan,” katanya.
Selain itu, jahe juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat mengurangi peradangan di usus, membantu pengosongan lambung lebih cepat, dan mempermudah makanan untuk bergerak melalui sistem pencernaan. Teh jahe bisa menjadi solusi yang cepat dan efektif untuk meredakan begah, terutama setelah makan berlebihan.
Teh Adas untuk Menenangkan Perut
Minuman lainnya yang efektif untuk meredakan perut kembung adalah teh adas. Tanaman ini telah lama digunakan dalam pengobatan tradisional untuk mengatasi gangguan pencernaan. Senyawa anethole yang terkandung dalam biji adas membantu mengendurkan otot-otot usus, meredakan kram perut, dan memperlancar pencernaan.
Penelitian yang dilakukan pada 2022 menyebutkan bahwa adas dapat membantu mencegah sembelit dan memperbaiki pergerakan usus. Hal ini sangat bermanfaat bagi mereka yang sering merasa perutnya kembung akibat gangguan pencernaan atau ketidakseimbangan dalam sistem pencernaan.
Selain itu, adas juga diketahui dapat meredakan gejala sindrom iritasi usus besar (IBS), yang seringkali membuat pencernaan tidak lancar dan menyebabkan rasa kembung yang mengganggu.
Air Lemon untuk Menjaga Sistem Pencernaan
Lemon bukan hanya terkenal sebagai buah yang menyegarkan, tetapi juga memiliki khasiat luar biasa untuk meredakan perut kembung. Senyawa citrus bernama hesperidin yang terdapat dalam lemon terbukti dapat mengurangi peradangan dan ketidaknyamanan di dalam sistem pencernaan.
Mengonsumsi air lemon atau mencampurkannya dengan teh hangat dapat mempercepat pengosongan lambung, yang membuat makanan lebih cepat diproses oleh tubuh. Sebuah penelitian yang dipublikasikan di European Journal of Nutrition menyebutkan bahwa lemon bisa mempercepat proses ini hingga 1,5 kali lebih cepat.
Namun, meskipun lemon memiliki manfaat besar untuk pencernaan, Anda harus berhati-hati jika memiliki masalah seperti refluks asam atau GERD (gastroesophageal reflux disease).
Sifat asam pada lemon dapat memperburuk gejala refluks asam, jadi pastikan untuk mengonsumsinya dengan bijak. Bagi mereka yang tidak memiliki masalah ini, air lemon bisa menjadi pilihan minuman yang menyegarkan dan menenangkan perut.
Soda Kue untuk Menetralkan Asam Lambung
Soda kue atau natrium bikarbonat adalah bahan yang sering digunakan untuk mengatasi gangguan pencernaan, salah satunya adalah perut kembung. Karena sifat basa dari soda kue, ia dapat menetralkan asam lambung dan membantu meredakan gejala perut kembung yang disebabkan oleh peningkatan produksi gas.
Menurut ahli gizi Jennifer Christman, mencampurkan satu sendok teh soda kue dengan segelas air dapat membantu mengatasi gangguan pencernaan. “Beberapa orang merasa minum air yang dicampur satu sendok soda kue dapat membantu meredakan gangguan pencernaan,” katanya dalam wawancara dengan The Skimm.
Namun, Anda harus berhati-hati dalam mengonsumsi soda kue. Penggunaan berlebihan dapat menyebabkan ketidakseimbangan elektrolit, yang dapat mengarah pada masalah kesehatan lainnya seperti detak jantung tidak teratur.
Sebaiknya, gunakan soda kue dalam jumlah yang sangat terbatas, hanya sekitar seperempat sendok teh, dan hindari konsumsi setiap hari. Penggunaan berlebihan dapat menyebabkan diare atau muntah, yang tentunya akan memperburuk kondisi perut Anda.
Hindari Minuman Pemicu Gas
Meskipun ada berbagai minuman yang bisa membantu meredakan perut kembung, ada juga jenis minuman yang sebaiknya dihindari jika Anda mengalami begah. Minuman bersoda, berkafein, atau yang mengandung pemanis buatan bisa memperburuk masalah gas di dalam perut dan membuat perut semakin kembung.
Oleh karena itu, pastikan untuk memilih minuman yang dapat menenangkan pencernaan dan membantu mengurangi gejala kembung.
Dengan memanfaatkan minuman alami seperti teh jahe, teh adas, air lemon, dan soda kue dalam jumlah yang tepat, Anda dapat meredakan perut kembung dengan cara yang mudah dan efektif.
Jika Anda merasa masalah perut kembung terjadi terlalu sering atau disertai gejala lain yang mengganggu, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan penanganan yang lebih tepat.