Minuman Enak Tinggi Magnesium yang Sering Tak Disadari Manfaatnya

10 Minuman Enak Tinggi Magnesium yang Sering Tak Disadari Manfaatnya

JAKARTA - Meski magnesium merupakan mineral esensial bagi tubuh, banyak orang tidak menyadari pentingnya asupan harian ini. Padahal, lebih dari 300 proses biokimia di tubuh bergantung pada magnesium untuk berjalan optimal.

Mineral ini membantu mengatur kontraksi otot dan sistem saraf, serta menjaga ritme jantung agar tetap stabil. Selain itu, perannya juga sangat penting dalam menjaga daya tahan tubuh agar tidak mudah jatuh sakit.

Kekurangan magnesium bisa memicu gejala ringan seperti kelelahan dan kram otot, hingga gangguan serius seperti kecemasan dan sakit kepala. Namun, kabar baiknya, kebutuhan magnesium tidak harus selalu dipenuhi melalui konsumsi suplemen.

Baca Juga

Istana Gyeongbok Buka Bangunan Kuno Dinasti Joseon untuk Turis

Berbagai minuman alami ternyata bisa menjadi sumber magnesium yang lezat dan menyegarkan. Menambahkan minuman ini dalam rutinitas harian adalah cara sederhana sekaligus menyehatkan untuk mencegah defisiensi magnesium.

Kandungan magnesium dalam minuman dapat berbeda tergantung kualitas bahan dan cara pembuatan. Untuk hasil terbaik, konsultasikan terlebih dahulu dengan ahli gizi atau tenaga kesehatan jika memiliki kondisi khusus atau sedang minum obat.

Berikut ini adalah daftar minuman kaya magnesium yang mudah dibuat sendiri di rumah. Rasa nikmatnya tidak mengurangi nilai gizinya—justru menjadikan pola hidup sehat terasa lebih menyenangkan.

Air Mineral dan Smoothie Hijau, Kombinasi Sederhana nan Menyegarkan

Air mineral menjadi pilihan paling sederhana untuk mencukupi asupan magnesium harian. Dalam satu cangkir, air mineral mengandung sekitar 37,5 mg magnesium atau 8,9% dari kebutuhan harian orang dewasa.

Tak hanya menjaga hidrasi, air mineral juga menyediakan mineral penting lain seperti kalsium dan kalium. Minuman ini sangat cocok dikonsumsi setiap hari karena mudah dijangkau dan tidak memerlukan pengolahan tambahan.

Smoothie hijau adalah alternatif sehat yang menawarkan kombinasi berbagai nutrisi sekaligus. Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung dikombinasikan dengan buah-buahan seperti pisang, alpukat, atau beri menghasilkan minuman kaya magnesium dan serat.

Tambahkan air atau susu nabati untuk mencairkan tekstur smoothie agar lebih mudah diminum. Smoothie ini cocok sebagai menu sarapan ringan atau camilan sehat di sore hari.

Cokelat, Pisang, dan Wortel: Lezat, Sehat, dan Penuh Magnesium

Smoothie cokelat dan pisang membuktikan bahwa minuman sehat tetap bisa terasa enak. Bubuk kakao murni adalah sumber magnesium yang nikmat, apalagi jika dikombinasikan dengan pisang beku dan susu.

Cukup blender satu buah pisang beku, satu sendok makan kakao, dan susu almond atau susu sapi untuk menciptakan milkshake sehat. Rasanya yang creamy dan manis alami bisa menjadi pengganti dessert yang lebih sehat.

Jus wortel dan jeruk juga tidak kalah menyegarkan dan bergizi. Kombinasi keduanya menghasilkan minuman yang kaya magnesium serta vitamin A dan C untuk kesehatan mata dan kulit.

Cukup siapkan beberapa wortel segar dan dua buah jeruk untuk dijus bersama. Minuman ini cocok diminum saat sarapan atau setelah aktivitas fisik ringan.

Susu Nabati dan Alpukat, Sumber Magnesium yang Ramah Vegan

Susu kedelai dikenal sebagai salah satu sumber magnesium non-susu yang sangat baik. Dalam satu cangkir, susu kedelai mengandung sekitar 54 mg magnesium yang baik untuk tulang dan otot.

Minuman ini fleksibel karena bisa dinikmati langsung, dijadikan campuran sereal, atau dimasukkan ke dalam smoothie. Bagi mereka yang menghindari produk hewani, susu kedelai menjadi solusi yang ideal.

Smoothie alpukat menawarkan cita rasa lembut sekaligus padat gizi. Alpukat kaya akan lemak sehat, kalium, dan tentu saja magnesium yang bermanfaat untuk metabolisme tubuh.

Cukup blender buah alpukat matang dengan sedikit susu, madu, dan es batu. Hasilnya adalah minuman yang mengenyangkan dan cocok sebagai pengganti camilan berat.

Susu almond atau smoothie kacang juga layak dicoba sebagai pilihan sehat lainnya. Kacang almond dan mete mengandung magnesium tinggi dan memberikan rasa gurih yang khas.

Susu kacang bisa dibuat sendiri di rumah dengan merendam dan memblender kacang pilihan. Atau, tambahkan segenggam kacang ke dalam smoothie favorit Anda untuk meningkatkan asupan mineral harian.

Bit, Kelapa, dan Teh Herbal: Pilihan Unik Tinggi Manfaat

Jus bit dikenal luas karena manfaatnya untuk jantung dan stamina tubuh. Tidak hanya itu, buah bit juga merupakan sumber magnesium yang sangat baik bagi kesehatan.

Dengan rasa manis alami dan sedikit aroma earthy, jus bit dapat dinikmati sendiri atau dikombinasikan dengan buah lain. Warnanya yang mencolok juga menjadikan jus ini menarik secara visual.

Air kelapa dan santan kelapa bisa menjadi pilihan minuman tropis yang mengandung elektrolit lengkap. Kedua bahan ini mengandung magnesium serta elektrolit lain yang penting setelah aktivitas berat.

Air kelapa sangat baik dikonsumsi setelah berolahraga untuk mengganti cairan dan mineral yang hilang. Sementara santan kelapa mengandung sekitar 104 mg magnesium per cangkir atau 24,8% dari kebutuhan harian.

Selain itu, santan juga mengandung karbohidrat lebih rendah dibandingkan susu nabati lain. Ini menjadikannya pilihan ideal bagi mereka yang mengatur kadar gula darah atau menjalani diet rendah karbo.

Teh herbal seperti jelatang atau chamomile juga bisa membantu mencukupi kebutuhan magnesium. Secangkir teh jelatang dapat mengandung hingga 10 mg magnesium dengan efek menenangkan.

Teh herbal bisa menjadi bagian dari rutinitas malam Anda untuk membantu tubuh lebih rileks. Ditambah lagi, minuman ini mudah dibuat dan tidak memerlukan bahan mahal.

Mulai Hari Ini, Perbaiki Asupan Magnesium Lewat Minuman Favorit

Mengandalkan suplemen bukan satu-satunya cara untuk mendapatkan magnesium yang dibutuhkan tubuh. Minuman alami seperti smoothie, jus, susu nabati, hingga teh herbal bisa menjadi pilihan yang lezat sekaligus menyehatkan.

Menjadikan minuman-minuman ini sebagai bagian dari rutinitas harian adalah langkah kecil dengan dampak besar. Dengan variasi rasa dan manfaat yang melimpah, Anda bisa tetap menikmati hidup sehat tanpa mengorbankan kenikmatan.