Kurang Tidur Bisa Meningkatkan Risiko Serangan Jantung Setiap Hari
JAKARTA - Banyak orang cenderung mengabaikan pentingnya tidur demi mengejar deadline pekerjaan, menonton tayangan favorit, atau sekadar menghabiskan waktu di media sosial.
Padahal, tidur yang cukup tidak hanya penting untuk menjaga kebugaran tubuh, tetapi juga berperan besar dalam menjaga kesehatan jantung Anda. Penelitian terbaru mengungkapkan bahwa kurang tidur, meskipun hanya satu jam setiap malam, dapat meningkatkan risiko serangan jantung hingga 33%. Kondisi ini menunjukkan betapa besar dampak negatif dari tidur yang kurang terhadap kesehatan jantung Anda.
Kesehatan jantung sering kali dianggap sebagai masalah yang berhubungan dengan pola makan dan gaya hidup, tetapi kualitas tidur ternyata memegang peran yang sama pentingnya. Bahkan, menurut para ahli, gangguan tidur yang terjadi dalam jangka panjang dapat berkontribusi pada berbagai masalah jantung serius.
Baca Juga30 Ide Jualan Bulan Puasa Kekinian Menguntungkan, Yuk Cobain!
Artikel ini akan membahas bagaimana kurang tidur dapat merusak kesehatan jantung dan memberikan beberapa tips untuk memperbaiki kualitas tidur Anda demi melindungi jantung dari risiko serangan jantung.
Penurunan Kualitas Tidur dan Penumpukan Kalsium di Pembuluh Darah
Kurang tidur yang terjadi setiap malam tidak hanya membuat tubuh Anda lelah, tetapi juga dapat memengaruhi kesehatan jantung secara langsung. Menurut akun Instagram PJN Harapan Kita, tidur yang kurang dari 6 jam per malam dapat memicu penumpukan kalsium di pembuluh darah jantung.
Proses ini terjadi karena kekurangan tidur memicu peningkatan peradangan dalam tubuh yang memperburuk kondisi pembuluh darah. Penumpukan kalsium ini kemudian membentuk plak di dinding pembuluh darah, yang dapat mempersempit aliran darah dan meningkatkan risiko serangan jantung.
Penumpukan kalsium pada pembuluh darah merupakan salah satu indikator awal terjadinya aterosklerosis (pengerasan pembuluh darah) yang berbahaya. Jika dibiarkan, kondisi ini dapat menyebabkan sumbatan pada pembuluh darah, yang dapat menghambat aliran darah ke jantung dan menyebabkan serangan jantung.
Dengan kata lain, tidur yang cukup berfungsi sebagai pelindung alami tubuh untuk mengurangi risiko penumpukan kalsium ini dan menjaga pembuluh darah tetap sehat.
Gangguan Tidur dan Peradangan pada Tubuh
Selain penumpukan kalsium, kurang tidur juga berdampak pada peningkatan peradangan di dalam tubuh. Peradangan ini memiliki efek yang merugikan, terutama bagi kesehatan jantung. Ketika tubuh tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup, sistem kekebalan tubuh menjadi terganggu, yang menyebabkan peradangan kronis.
Peradangan jangka panjang ini menjadi faktor pemicu utama berbagai masalah kardiovaskular, termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan bahkan stroke.
Seseorang yang tidur kurang dari 6 jam per malam atau sering terbangun di tengah malam berisiko lebih tinggi mengalami peradangan tubuh. Oleh karena itu, kualitas tidur sangat berperan dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat dan mencegah peradangan berlebih yang dapat merusak pembuluh darah serta memicu penyakit jantung.
Tanda-Tanda Kurang Tidur yang Dapat Meningkatkan Risiko Serangan Jantung
Tanda-tanda kurang tidur dapat muncul dengan berbagai gejala yang berhubungan dengan kesehatan jantung. Berikut adalah beberapa indikasi yang menunjukkan bahwa Anda mungkin berisiko tinggi mengalami masalah jantung akibat kurang tidur:
1.Tidur kurang dari 6 jam per malam: Pola tidur yang tidak mencukupi akan membuat jantung bekerja lebih keras setiap hari, yang pada akhirnya meningkatkan risiko serangan jantung.
2. Sering begadang atau mengalami gangguan tidur: Jika Anda sering terjaga di malam hari atau merasa kesulitan tidur yang berkualitas, kondisi ini bisa berkontribusi pada peningkatan tekanan darah dan peradangan dalam tubuh.
3. Mudah lelah dan mengantuk di siang hari: Salah satu tanda paling jelas kurang tidur adalah rasa kantuk yang berlebihan di siang hari, yang menandakan kualitas tidur yang buruk.
4. Faktor risiko lain seperti stres, hipertensi, atau kolesterol tinggi: Kombinasi kurang tidur dengan faktor-faktor risiko lainnya bisa memperburuk kesehatan jantung dan meningkatkan kemungkinan serangan jantung.
Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, penting untuk segera mencari solusi untuk mengatur pola tidur Anda demi melindungi kesehatan jantung.
Tips untuk Mendapatkan Tidur Berkualitas
Mengatur kualitas tidur sangat penting untuk mencegah gangguan jantung dan berbagai masalah kesehatan lainnya. Berikut beberapa tips yang bisa membantu Anda tidur lebih nyenyak dan menjaga jantung tetap sehat:
1. Ciptakan rutinitas santai sebelum tidur: Aktivitas yang menenangkan seperti mandi air hangat, membaca buku, atau mendengarkan musik yang menenangkan dapat membantu tubuh dan pikiran lebih relaks, sehingga tidur pun lebih berkualitas.
2. Kondisikan kamar tidur agar gelap dan sejuk: Suasana kamar yang gelap dan udara yang sejuk dapat menciptakan lingkungan tidur yang ideal. Hindari juga penggunaan gadget sebelum tidur karena dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang diperlukan untuk tidur yang nyenyak.
3. Coba teknik relaksasi seperti pernapasan 4-7-8: Teknik pernapasan ini dapat membantu menenangkan pikiran dan otot, serta mengurangi kecemasan yang sering mengganggu tidur. Cobalah tarik napas selama 4 detik, tahan selama 7 detik, dan hembuskan napas perlahan selama 8 detik.
4. Olahraga teratur di siang atau sore hari: Berolahraga secara rutin dapat membantu mengatur jam tidur biologis tubuh Anda. Cobalah untuk berolahraga setidaknya 30 menit sehari, tetapi hindari olahraga intensif dekat dengan waktu tidur.
Dengan menjaga kualitas tidur yang cukup dan menghindari faktor-faktor yang mengganggu, Anda dapat membantu melindungi jantung dan meningkatkan kesehatan tubuh secara keseluruhan. Jangan anggap remeh pentingnya tidur yang cukup, karena kekurangan tidur dapat berdampak serius pada kesehatan jantung Anda. Pastikan untuk tidur setidaknya 7 hingga 8 jam setiap malam agar tubuh dapat berfungsi dengan optimal dan jantung tetap sehat.
Rekomendasi
